夏日减肥如何饮食 夏天瘦身怎么吃

发布时间:2017-04-12 15:48:32来源:

【导读】炎炎夏日,衣服越穿越薄,身材一览无遗,夏日瘦身计划又要开始了吗?但是,瘦身食谱上写的「一份」到底是多少?每餐的份量到底该怎么抓?...

炎炎夏日,衣服越穿越薄,身材一览无遗,夏日瘦身计划又要开始了吗?但是,瘦身食谱上写的「一份」到底是多少?每餐的份量到底该怎么抓?

全谷根茎类

每日建议摄取量1.5至4碗,全谷根茎类为方便计算,通常以一般饭碗来计算,建议每日三分之一的主食以全谷类为主,以减少代谢疾病问题。

豆鱼肉蛋类

每日建议摄取量3至8份 一份肉类约一两重(约37.5g),或大约二至三指的宽度;或是一颗蛋或半盒盒装豆腐的份量。

蛋白质摄取建议以植物性或鱼类为主,减少动物性蛋白质的摄取量。

低脂乳制品

每日建议摄取量1.5至2杯,一杯约240毫升,以低脂奶为佳,减少脂肪热量摄取。

油脂与坚果种子类

每日建议摄取量油脂3至7茶匙,坚果种子类1份

油脂量一茶匙约为5公克,坚果类(如腰果、核桃、杏仁等)一份大约1/2-1汤匙(约8公克),种子类(如芝麻与去壳瓜子等)一份大约两汤匙(约8-10公克)的量。

蔬菜类

每日建议摄取量3至5碟,一份蔬菜煮熟后约一般饭碗的5至8分满。

水果类

每日建议摄取量2至4份,一份水果则约为一个拳头的大小,若切块水果,则约为一般饭碗的5至8分满。

图片新闻

  • 紫苏叶的功效与作用 紫苏叶的吃法有哪些?

  • 女人吃男人的精液能美容么? 女人吃精子有哪些好处

  • 不吃早餐小心这八大问题 不吃早餐的危害

  • 这些人不能吃辛香料 湿气重的症状有哪些

精彩必读

更多>>

十字穴位按摩塑造美胸 丰胸的按摩手法

中医药膳也能健康减肥 吃什么食物助于减肥

进行瘦身时,每一餐饮食的热量总是斤斤计较,就怕多吃一点淀粉,腰围就会多一寸。营养师表示,多数人...

男人开车一小时胖五斤 开车会导致发胖吗
火锅怎么吃健康 吃火锅的禁忌 怎么吃火锅不会胖

男生单眼皮好看还是双眼皮好看 小眼睛单眼皮男生性格

对于很多妹子来说很多单眼皮男生也是蛮有吸引力的,那么男生单眼皮好看还是双眼皮好看呢 ,小眼...

八款夏季营养粥的做法 养心安神健脾养胃
秋季清肺食物 吃它把肺部调养成健康状态

中医养生

MORE
  • 女人吃男人的精液能美容么? 女人吃精子有哪些好处
  • 准妈妈打疫苗宝宝免疫 如何提高宝宝免疫力
  • 产后调理多吃这些 产后吃什么好 产后营养补充
  • 孕妇吃什么补品好 孕妇补品吃什么好