男人秋季最适合做的8项健身运动

发布时间:2014-09-12 15:46:21来源:

【导读】男人秋季最适合做的8项健身运动1太极拳太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度...

男人秋季最适合做的8项健身运动

1太极拳

太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。

这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧的摄入。同时,腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼,膈肌会由薄编厚,从无力到有力,活动幅度由小到大,从而可有效地改善呼吸功能。

2爬山

可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

    相关阅读

    图片新闻

    • 紫苏叶的功效与作用 紫苏叶的吃法有哪些?

    • 女人吃男人的精液能美容么? 女人吃精子有哪些好处

    • 不吃早餐小心这八大问题 不吃早餐的危害

    • 这些人不能吃辛香料 湿气重的症状有哪些

    精彩必读

    更多>>

    十字穴位按摩塑造美胸 丰胸的按摩手法

    中医药膳也能健康减肥 吃什么食物助于减肥

    进行瘦身时,每一餐饮食的热量总是斤斤计较,就怕多吃一点淀粉,腰围就会多一寸。营养师表示,多数人...

    男人开车一小时胖五斤 开车会导致发胖吗
    火锅怎么吃健康 吃火锅的禁忌 怎么吃火锅不会胖

    男生单眼皮好看还是双眼皮好看 小眼睛单眼皮男生性格

    对于很多妹子来说很多单眼皮男生也是蛮有吸引力的,那么男生单眼皮好看还是双眼皮好看呢 ,小眼...

    八款夏季营养粥的做法 养心安神健脾养胃
    秋季清肺食物 吃它把肺部调养成健康状态

    中医养生

    MORE
    • 女人吃男人的精液能美容么? 女人吃精子有哪些好处
    • 准妈妈打疫苗宝宝免疫 如何提高宝宝免疫力
    • 产后调理多吃这些 产后吃什么好 产后营养补充
    • 孕妇吃什么补品好 孕妇补品吃什么好