胖子更容易患抑郁?几个适合胖子的减肥方法推荐

发布时间:2019-03-05 16:00:50来源:39健康网

【导读】胖子更容易患抑郁?  美国研究人员最近研究发现,肥胖的人并不快乐,肥胖与抑郁症和其它情绪性失调症都有着密切的关系。是肥胖导致这些症状的...

胖子更容易患抑郁?

  美国研究人员最近研究发现,肥胖的人并不快乐,肥胖与抑郁症和其它情绪性失调症都有着密切的关系。是肥胖导致这些症状的产生,还是因为这些症状造成了肥胖,研究人员对此还不清楚,但这两个论点却都有理论依据。

胖子减肥的方法有哪些 怎么才能快速减肥 快速瘦下来的方法有哪些
声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

  西雅图群体保健合作社的研究人员对9000多名成年人进行研究后发现,肥胖者患抑郁症等情绪失调和焦虑疾病的比例要比正常体重的人多25%以上。不过,滥用药物的情况却例外,肥胖者滥用药物或酗酒的较少,比较瘦的人低近25%。

  发表在7月份出版的《一般精神医学文献》上的这项研究称,该项研究结果表明,认为肥胖的人较快乐,这一说法纯属人们的想象,与事实根本不符。因此,医生们在对肥胖病人进行治疗时,应注意病人是否患有抑郁症。

  以前已有研究显示,肥胖者很少有滥用药物和酗酒问题,这个论点在这项新研究中再次得到证实。原因之一可能是味美的食物和服药,都能在脑部起同样的作用。至于为什么有些人喜欢吃味美的食物来稳定情绪,而有些人则用服药或饮酒来稳定情绪,目前还不清楚其中的原因。

  研究人员说,抑郁症患者往往不愿意参加活动,而有些用来治疗精神疾病的药物,会导致人的体重增加,另一方面,肥胖往往被看作病态,体重超重的人经常会受到别人的嘲笑,从而会导致抑郁。

  从上面可以看出胖子的危害确实是很大,所以大基数的人要赶紧瘦下来,下面给大家推荐几个适合胖子的减肥方法

胖子减肥的方法有哪些 怎么才能快速减肥 快速瘦下来的方法有哪些

1.大基数饮食减肥

  饮食要正常,一日三餐不可少,可以合理节食,但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划:

周一(仅参考)

  早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

  中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

  晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二(仅参考)

  早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

  中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

  晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三(仅参考)

  早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

  中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

  晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四(仅参考)

  早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五(仅参考)

  早:一小碗麦片粥加一个橙子。

  中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

  晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

胖子减肥的方法有哪些 怎么才能快速减肥 快速瘦下来的方法有哪些

2.大基数运动减肥

  除了要控制饮食,坚持按照减肥食谱调整日常饮食外,大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是,因为大基数运动减肥容易受伤,并不适合做太过剧烈的运动,但可以先从低强度的运动做起,逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。

(1)慢跑

  一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天坚持30分钟以上的慢跑,减肥效果会非常可观。

(2)快走

  大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能耗脂,是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

(3)骑自行车

  骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。

(4)爬楼梯

  爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。

胖子运动减肥

  都比较困难,但是前期体重下降的基数也会比较大,所以想要瘦下来的话也可以赶紧行动哦。(参考网站:39健康网)

图片新闻

  • 胖子更容易患抑郁?几个适合胖子的减肥方法推荐

  • 为什么说夏季是最适合减肥的季节?因为夏天减肥瘦的更快

  • 减肥吃橘子好还是橙子好?吃水果减肥避免四大误区

  • 吃哪些食物有助于减肥?春天多吃这6种食物助你减掉脂肪

精彩必读

更多>>

女人养颜方法有哪些?五大养颜秘方 让女人养出好气血

夏日养生茶补气又醒脑 夏天喝什么茶防中暑

又逢考试旺季,加上炎炎夏日,让人闷热不舒服,许多人除了会大量流汗外,同时感到精神不济,时常昏昏欲...

男生单眼皮好看还是双眼皮好看 小眼睛单眼皮男生性格
男人开车一小时胖五斤 开车会导致发胖吗

中医药膳也能健康减肥 吃什么食物助于减肥

进行瘦身时,每一餐饮食的热量总是斤斤计较,就怕多吃一点淀粉,腰围就会多一寸。营养师表示,多数人...

男人吃这些竟可以延寿十年
八款夏季营养粥的做法 养心安神健脾养胃

中医养生

MORE
  • 女性宫寒如何调理?女性宫寒调理方法:多吃温阳热性食物
  • 冬天女性应该如何保养子宫?冬天女性子宫保养方法
  • 女人20岁以后如何进行保养?做好这些保养工作才能不易老
  • 女性气血不足有哪些症状?女性气血不足的表现和食疗方法